Do oceny plan na masę: A: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE B: Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: MARTWY CIĄG [...]
witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]
zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]
Witam mam pytanie.. Co sadzicie o takim treningu na mase i sile: 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]
Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]
[...] cwiczyc z samego rana, poniewarz pozniej poprostu nie mam takiej mozliwosci (wstaje godz. 6:00, cwicze ok. godz. 7:00 ok. 1 godzine... zaraz po cwiczeniu Geiner) Moja dieta jest na mase, i teraz przez te cwiczenie z rana nie wiem jak mam rozlozyc posilki i co jesc. :( Czy jesc normalnie to co zawsze na sniadanie ok. 6:15 (mleko, pl. [...]
[...] co źle trening na muay thai trwa 90min. od 20.30 do 22 chce poprawic kondycje wytrzymałość NO I ŻEBY SZYBKOŚĆ JAKĄŚ ZYSKAĆ BO GŁÓWNIE Z TYM JEST PROBLEM NAJWIĘKSZY no i jaka dieta mniej więcej nie mówie tu o dokładnej rozpisce ale czego jesc duzo czego mało (więcej węgli czy białka) na siłke chodze ze 3 lata no i zawsze trenowałem typowo na mase [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski), zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg) . Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Mogę [...]
[...] 1 porcja dziennie po śniadaniu 2. Animal Nitro - 1 porcja tylko po treningach 3. Optimum - 100% Casein - 1 porcja na noc 4. Do tego jeden cykl około 6 tygodni na Stormie Pełna dieta 2500kcal, B: 120g W 160g T jak najmniej Cel - rzeźba oraz spadek kilku % tkanki tłuszczowej Chciałbym tak ćwiczyć do końca marca. Około 3 miesięcy. Proszę o ocenę.
[...] kupując na 1szy cykl cm3 i aminokwasy? 2. Co dodać bezpośrednio po treningu? Może być banan albo wafle ryżowe? 3. Głupie pytanie, ale te kapsy z cm3 połyka się w całości? 18 lat, 56 waga, 167 wzrost. dieta 2.2g białka 4g ww, 1.3g tłuszczy około. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p.
Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]
Witam! Mam 14 lat 194cm, 80kg. Ćwiczę ponad rok, od niedawna podnoszę na masę - ładnie mi to idzie. Stosuje małą dietę jem dużo produktów w których jest dużo białka. Martwię się, aby nic mi się nie stało z powodu siłowni, od jakiegoś czasu przestałem rosnąć. Może mi się coś stać poważnego (np. z sercem)? PS. Podnoszę 60kg na serie (8 wyciśnięć). [...]
Witam, mam 17 lat jak widac wyzej. Ogolnie chcialbym pocwiczyc na mase uzywajac takiego planu: http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html Przepraszam za linka jezeli to nie dozwolone lecz latwiej mi wyslac niz opisac po kolei itp. Mam w zwiazku z tym planem kilka pytan odnosnie diety i cwiczen. 1) na kazda partie [...]
Witam. Zaczynam swoją przygode z ciężarami. Mam 18 lat i prosił bym o dobrą rozpiske głównie na mase :) z góry dziękuje :) mam nadzieje że doradzicie co i jak dodam że w przyszłości planuje cykl omki 15 szotów i 100 tab. mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
siema moja waga teraz to 120 kg przy wzroscie 203 cwicze na mase o to moja dieta 7 platki owsiane 100g ser chudy bialy 250g mleko 300ml banan olej lniany 2 lyzki 10 gainer pestki z dyni chleb zwykly 100g poledwica z piersi kurczaka 50g 13 gainer ser chudy bialy 100g pestki z dyni bulka kajzerka 16 ryz bialy 100g [...]
witam moje wypociny na mase moj staz 4 lata wiek 25 wzrost 170cm cel oczywiscie masa bez duzej ilosci tluszczow dieta bo lapie tluszcz jak bocian zaby potem wyglada to na mnie parszywie ocencie panowie jesli laska pozdrawiam ! 1. Posiłek godz. 6.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]
[...] z zelem celulitowym, ludzie mowia ze cos tam to daje, a jeszcze dobrze miec do tego spodenki neoprenowe. Czy moglbym cos osiagniac z takim polaczeniem, z aerobami i dieta z bilansem 0, a co najwazniejsze czy nie strace ciezko wypracownych miesni? Mam 189, waze 85 kg, (na poczatku 77) Zmieniony przez - xeroboy w dniu 2009-04-10 19:55:33
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
